7 beste praktijken voor het verminderen van stress en angst, volgens de psychologie

In een wereld waar stress en angst alomtegenwoordig zijn, is het essentieel om dit te adopteren praktijken die de bevorderen geestelijk welzijn. High performers vertrouwen op bewezen strategieën, zoals regelmatige meditatie en het onderhouden van verbindingen positief sociaal. Door rituelen te integreren, zoals het bijhouden van een dagboek dankbaarheid Of ze leren ‘nee’ zeggen, ze slagen erin om met uitdagingen om te gaan en een staat van bewustzijn te cultiverengeest veerkrachtig bij tegenslag.

Oefen regelmatig met meditatie

Meditatie is een eeuwenoude praktijk die helpt de geest te kalmeren en innerlijke balans te vinden. Door meditatie in hun dagelijkse routine te integreren, kunnen goed presterende mensen hun vermoeidheid verminderen spanning en hun spanning. Het moedigt de stille observatie van iemands gedachten en emoties aan, waardoor iemand zich ervan kan distantiëren en niet impulsief kan reageren. Meditatietechnieken, of ze nu gebaseerd zijn op mindfulness of op de ademhaling, bevorderen waardevolle mentale helderheid in tijden van hoge druk.

Houd een dagelijks dankbaarheidsdagboek bij

Het beoefenen van dankbaarheid heeft een krachtige impact op de geestelijke gezondheid. Door het vasthouden van een krant dankbaarheid nemen mensen de tijd om te identificeren en op te schrijven waar ze elke dag dankbaar voor zijn. Deze eenvoudige schrijfhandeling helpt bij het cultiveren van een positieve kijk en gaat de natuurlijke neiging tegen om zich op de negatieve aspecten van het leven te concentreren. Deze methode is bijzonder effectief bij het versterken van het welzijn en het verminderen van angstgevoelens, omdat de aandacht opnieuw wordt gevestigd op de positieve elementen om ons heen.

Regelmatig sporten

Lichamelijke activiteit is een krachtige regulator van spanning en despanning. Mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, maken endorfines vrij, ook wel de gelukshormonen genoemd. Deze natuurlijke middelen verminderen de pijn en verbeteren het humeur, wat bijdraagt ​​aan een betere mentale toestand. Of het nu gaat om hardlopen, fietsen, yoga of zelfs wandelen, het belangrijkste is regelmaat en toewijding, waardoor bewegen geleidelijk een tweede natuur wordt en een tegengif tegen stress.

Onderhoud positieve sociale verbindingen

Sociale interacties spelen een cruciale rol bij het behouden van emotioneel welzijn. Het cultiveren van positieve relaties met familie, vrienden en collega’s helpt bij het ontwikkelen van een ondersteunend netwerk. Deze verbindingen dienen niet alleen om gedachten en gevoelens uit te wisselen, maar fungeren ook als een bolwerk daartegenspanning en eenzaamheid. Door ervaringen en emoties met anderen te delen, komen goed presterende mensen opnieuw in contact met het gevoel erbij te horen, waardoor ze de uitdagingen van het leven met meer rust tegemoet kunnen treden.

Leer ‘nee’ zeggen om grenzen te stellen

Het vermogen om ‘nee’ te zeggen is essentieel voor het beheren van uw tijd en emotionele hulpbronnen. Succesvolle mensen weten hoe ze zich moeten vestigen grenzen duidelijk om overbelasting te voorkomen. Door te leren bepaalde verzoeken of verplichtingen beleefd te weigeren, besteden ze meer tijd aan hun prioriteiten en behouden ze hun energie. Dit vermindert het risico op burn-out en stress, waardoor de focus op belangrijke taken en projecten kan worden vergroot.

Wil je een scherpe geest behouden naarmate je ouder wordt? Elimineer snel deze 8 gewoonten die je hersenen saboteren

Ontwikkel een positieve instelling als je met tegenslagen wordt geconfronteerd

Het aannemen van een positieve mindset is een vaardigheid die kan worden ontwikkeld. Hoge presteerders beschouwen uitdagingen vaak als leermogelijkheden. Door veerkracht te tonen en hun perceptie van moeilijke situaties te veranderen, slagen ze erin de situatie te transformerenspanning qua motivatie. Deze verandering in perspectief is cruciaal om met vertrouwen en een proactieve houding door de ups en downs van het leven te kunnen navigeren.

Plan een specifieke ‘zorgtijd’

Om een ​​gezond mentaal evenwicht te behouden, kan het nuttig zijn om een ​​specifiek tijdstip van de dag hieraan te besteden zorgen. Hierdoor kunnen individuen niet voortdurend worden afgeleid door angstige gedachten. Door deze ‘zorgtijd’ af te bakenen, kunnen ze hun zorgen op een gestructureerde en gecontroleerde manier aanpakken, waardoor de impact van stress gedurende de dag wordt verminderd. Uiteindelijk helpt deze strategie een meer doordachte benadering van problematische situaties te verankeren en de geestesrust te herstellen die nodig is om te presteren.